有氧运动与力量训练的区别：长期坚持1小时训练的效果对比

有氧运动主要有慢跑、快走、跳绳、骑自行车、游泳等。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。

有氧健身能力好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动后恢复也很快。

力量训练就是阻力训练，如杠铃训练、哑铃训练、固定器械训练、自重无氧训练等。它们都是可以锻炼肌肉、改善肌肉尺寸的力量训练项目。

在健身训练时，大部分想要减肥的人会选择有氧运动，少数人会选择力量训练，想要增肌训练的人会选择力量训练。

只做有氧运动的人和只做力量训练的人有什么区别？

每天做一小时力量训练的人和长期每天做一小时有氧运动的人有什么区别？

01.不同的身体曲线

长期坚持有氧运动的人会减掉体内多余的脂肪，让你变得更苗条。

长期坚持力量训练的人虽然一开始减脂速度不如有氧运动那么快，但长期来看还是可以减肥的。而且，做力量训练的人肌肉紧实，臀部、马甲线腹肌、倒三角等身材也逐渐形成。，这个身材和做有氧运动的人完全不一样。通过力量训练减肥的人，力量感更强，曲线比例也会更明显。

（图片来源于网络）

02.基础代谢不同

对于长期进行有氧运动的人来说，随着体重的减轻，基础代谢也会呈现下降的趋势。当您停止锻炼并恢复饮食时，您的体重更有可能反弹。只有保持运动频率，身体才能保持一定的热量输出，避免热量过多和体重增加。

做力量训练的人不会减掉太多体重，因为身体肌肉会增长，而肌肉的增长会导致身体消耗更多的热量，而基础代谢会呈现上升趋势，每次可以消耗更多的热量。一天下来，体型就会更好。反弹的机会就会减少。

然而，当你停止力量训练时，你的肌肉会逐渐松弛退化，基础代谢也会下降。你需要保持一定频率的力量训练，以保留肌肉并维持代谢水平。

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03.身体能力和耐力不同

有氧运动可以有效提高耐力，心肺功能的加强效果明显。尤其是进行慢跑训练的人，你会发现一开始只能跑10分钟，但现在可以一次跑一个小时而不累。。

然而，对于进行力量训练的人来说，他们的身体耐力提高得更慢。然而，力量训练可以提高你自身的力量。随着肌肉的增长，你的身体会变得更加有力，你的负重能力也会逐渐增强。

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有氧运动和力量训练各有各的好处，但如果只注重单一训练，则不会达到最佳效果。

跑步减肥有多可怕？

跑步可以说是减肥的最佳选择。如果你体脂率高且体重超重，单纯通过跑步减肥会导致皮肤下垂。

（图片来源于网络）

正常情况下，健康的皮肤具有一定的弹性值，可以扩张或收缩。对于体重过重的人来说，由于皮下脂肪过厚，肌纤维过度扩张，皮肤弹性变小。

就像气球一样，如果长时间处于膨胀状态，它的弹性就会变小。当体重较重的人快速减肥时，身体会突然消瘦，皮下脂肪细胞也会迅速减少，导致皮肤弹性无法立即恢复，造成严重下垂。

皮肤下垂有几个共同特征：

只做大量的有氧跑步运动：跑步等有氧运动只能减脂，不能塑形，皮肤也会变得松弛。

运动缺乏多样性：持续单一运动，只做有氧运动而忽视力量训练，是减肥人群的通病之一。

减脂太快：没有给身体缓冲的时间，皮肤弹性恢复不充分。

渴望成功，选择节食：节食会阻碍身体获得足够的营养补充，降低基础代谢。想要继续减肥，就只能少吃，形成恶性循环。

如何锻炼更有效？

对于健身来说，运动训练的顺序会显着影响力量增长效果和运动疲劳程度。这里面有一个很大的教训。俗话说，练功不如练猛。下次再去健身房，就不会再XJBL了。

一般情况下，热身后先做器械（无氧和力量训练），再跑步（有氧训练）是比较科学合理的做法。

训练的分布也很有讲究。遵循基本动作-安全动作-针对性动作-核心区肌肉训练-有氧或HIIT的顺序可以最大限度地提高运动效率。

基础动作包括多关节、自由重量、中高负荷动作，如杠铃深蹲、哑铃卧推等；

二是安全动作，包括多关节、固定器械、中高负荷动作，如固定器械推胸、压腿机压腿等；

接下来是单关节的中小负荷运动练习，以及核心区训练；有氧运动和 HIIT 训练。

先进行无氧训练，再进行有氧训练，不仅可以更好地发挥自己的最大力量，完成动作、增肌，更好地减脂减肥，还能有效避免受伤。

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